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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
! J! v/ M& t5 a# B/ v3 G6 U 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 3 N# M* g3 m, D( \( e
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( P* Q$ h; c' z: p. I 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
# R, v/ {; J* p" `, @ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀( {6 ~9 g3 }/ l: u" K1 ^
运动区 $ |# c7 W. c7 k* W L
收在刷牙漱口时 ! h% Z9 t, T$ m
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
, t3 r$ j- w- P7 I, C8 {2 Y0 G. w5 } b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。7 s) p: ~: W& i8 M
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0 k% o$ u: X2 r3 c9 G7 `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 N, X* r% a. S8 d9 \8 u' ~- n
收在沐浴松弛时
o6 q) x4 i3 g, i6 S) p 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
2 {. T3 I3 A7 y a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : d8 W5 l6 b& l
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 G0 `" u2 c5 A3 s5 V* u
站立式 * x! o7 k c, p0 M+ A( B5 O5 l
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 $ A4 |0 l; I9 y. e2 s
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。# y U# v+ A0 X( W
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 L t- K- M4 v; r1 e7 U/ R
仰卧式- e" c0 B+ m v+ ~$ l5 z
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 4 U( F& f) y( K5 a4 K, n- a
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。/ l- O$ g/ X% e+ h& E d, Y2 [# c- w
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/ |6 Q ]- L$ H5 a, e! v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]& `2 ]5 q7 ^+ k: K6 u+ }6 U
俯伏式 K6 Q8 b3 c# E: I( E) ?9 n: m* b
a、手脚伸直伏在地上。
+ u# z) C- @$ o( h b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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. e# d% c5 Q9 d, b个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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