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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
9 H, _( R0 u! n 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 ]" L* ` Z' {$ i6 u* p
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
, z0 U9 ~/ q: J2 d5 W: I! X 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 ]+ N+ L: I$ c* }
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
. M% j$ r' W9 W$ f 运动区
! _& P5 J- d. n7 _! Y7 v. Z6 x 收在刷牙漱口时 % r% i. a- A/ x9 f, ?: q
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# V' b2 X/ F: q b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 y# } P6 _, U; V% ]7 Q
收在沐浴松弛时
1 M, b2 [; {! G0 ]2 z1 p$ ^ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
+ g; Y; \) g+ J' s' E! C4 ^ a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" r o! Z+ [6 G4 a2 v, T" ] b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ) Q: j1 d& s' E+ n% B% l/ { @7 m
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], z4 t* Q) r+ t+ T! C, j: f# r
站立式 8 b' f' Q8 R- G ~" @9 Q U
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 . q5 i( p) ]* E7 c% O% Q
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。$ H' e6 I8 l. \0 K+ _9 n) t
8 @5 B) ]' b0 I! { L
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* ?7 l3 ?5 {5 W3 u' q5 F 仰卧式
" g; K6 |5 ?9 n$ C a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 # Z m5 p9 J( @0 V
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。7 S( ^6 q' [" q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]+ C6 O. s1 \$ D- T) X
俯伏式
6 A: k( I( t) g5 a$ ?1 B a、手脚伸直伏在地上。 , _5 h) \% p% \4 @* i
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
* [1 Q9 j4 \! e8 \) t1 V, i, `6 \; w% h, @% @5 Z \
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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