|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
& t5 m( a, K; U$ Q: |
2 [6 S3 p' u0 l. R主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 p, G6 D$ p& ]2 \莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 I$ m. [/ N- K7 U" P
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 }; a* t% g( F
) U9 N% L# M+ l- z9 b, u第二梯队：谷物+ Q9 K" E ~. j( H9 S
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 N2 t4 N8 a' M$ t: _1 K7 e( E
4 e- y3 |% y- ]2 L/ G, B
第三阵营：牛奶和奶制品! q: x) H: t. I2 H X
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ s- p$ z. x b8 Y. u9 P
) O, \* Z) x+ T J$ j/ g
最后防线：肉和坚果- l9 [" k8 ? X0 Q+ O1 i
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ G7 E. x3 S- j9 N
1 V7 D1 Z# f* v3 U
四大原则：" s2 I+ e2 n; Q" I( ]
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 M3 X' L x2 z6 Q
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 y& P7 z) n/ _& d2 M1 n原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( E1 V5 b& n9 U7 ^" O) X原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡