|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
5 B Q/ v- G7 z+ o8 ?" X7 I1 Y
0 t- l* ]2 O. N3 ]. ~5 u8 f主打王牌：新鲜水果和蔬菜
D$ i# A. E4 P; }) q, U8 [1 ]莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
! h* _- E% Q0 F" F9 _# I% R; B* B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# Y# j9 u7 E1 h3 O) p0 V+ z
: p* i, S- V0 {" R1 d9 m! Z a- [第二梯队：谷物
# q: d: I2 ?) u( P5 R) a面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- a% ]7 k# u8 A, K# b# D4 Z/ v
" _9 Q b6 u. o% N- p7 g
第三阵营：牛奶和奶制品
; I/ o0 M' m% m低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- [ q! B# R. S6 U* X0 i1 J
/ z5 c+ d; s: q$ @% R; l/ I, f最后防线：肉和坚果9 q. c' p9 l/ Y5 q. R; E N
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。: l& }# z- v6 ]% M) \) [% ?
+ @; b v5 l2 r2 X( R4 `- i
四大原则：
: r% Z. b; K+ @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
: u$ G Z/ k2 T' o6 v0 v+ m, I" Z原则二：两餐之间避免吃糖；
. ?0 @- W+ L% h# d0 _" E原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
) l4 W) x r) ~+ h) y: [原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡