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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& F4 I5 s* y* y) R7 N d手部运动* k8 y# T7 h0 s; J: N- \- A/ L
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; ]* X: p( b' W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" R; C, I8 A3 w- L1 Y# K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; ?2 t$ _4 y$ _, m9 r7 Q; v- `/ F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# r; R7 V6 x8 W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% A( M. @1 @: i$ h/ Z A 将两手上下摆动，放松。( O% ^( h( A0 ~
颈部与肩部运动
+ L3 I* C- }3 O3 Y* D+ d" R" D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! b* X' B: O8 t! @) N" o9 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, h+ y* A% y; X3 _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 W- a' V" O+ O4 E4 v 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' e$ y0 ~' }+ Z% A& r4 H$ b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ M3 S2 o! N! p" p& n b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 V( c6 W# e( K8 L 脚部与足部运动
5 s( l/ X% h0 n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 ?: Y9 Y: W& C( E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 H& s- e3 e) N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 ^; `1 b3 C# D' T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# c+ x' ]( D- f- T3 o 手部与脸部运动$ l5 D! u6 n. O. z( y$ S
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& N* P- g4 L+ G* r h2 t2 b; E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 K7 l- X# E7 j: [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ ]4 v9 |. w8 E, _5 [- n/ S( k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! I B; P, L8 ]8 o; i1 e( l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ ]. M& w9 G5 H: q G% l+ N
沿着下颚向下按摩。
! T9 R- _6 c+ A' ?7 v0 I 下颚左右转动各5次。
7 z) G7 V" i; `" Z/ `0 D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. s) r7 g! u3 C5 Z M& m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试