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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 E% Y" n' M9 v/ v, i
手部运动
* s! H1 g" y; J9 a; m! s; I' @7 h/ {3 _' @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 Y- I( o! @4 M; O- N5 ` B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 f/ x A) N3 F" A; S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 q0 t; C; y) T3 J3 ]' R5 A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* d @* q; y+ B6 Q8 f 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 ?* U2 Z' G, R& n! M) C# G
将两手上下摆动，放松。
r0 ?0 E( Y8 n2 c! w. E( S1 M1 b( T2 c 颈部与肩部运动
' ^0 \2 T' a* O: J3 | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' o4 ]& u6 l- n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: g$ C0 X6 d* X) T+ k- Y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 J9 R8 G3 V3 J2 k8 s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 O/ v, p* U# T0 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 _9 u# J$ \ e- h+ K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( X5 r. N' H# E" d' A+ Q- A 脚部与足部运动
\) r/ X) A1 k$ }1 b$ u( P 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 F" u W# P: {, p( B( r. S% x& X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ U- X/ N" ?3 |% d2 l h8 x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; w! \" t+ x& k2 I6 V+ O. y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, W3 a- s' F& Z, Z) e- o P
手部与脸部运动: G$ P7 W" d8 B( [8 \+ p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! M% B- s7 T" l& C. J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" @; T8 g, L" O. p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 P8 N7 l. a% o! i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 d+ Q% F8 q; N& p( L0 z+ v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) o/ b# }) N5 @! x/ y0 [ 沿着下颚向下按摩。
7 P2 P! J7 Y7 Q( b% f0 g/ B$ v$ G0 O 下颚左右转动各5次。
4 i0 A; B! J* z9 G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- y N/ f. |; Q* Y8 F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试