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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; o5 S$ \' |# g. X5 I, D: W5 }
手部运动' W, X: ?% b' j% O. x9 b
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) A; B$ n# h+ _; g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 O1 [% @) X. `- O( q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 Z8 ?# D+ u& z; P. u7 A B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ P$ e k( C0 T) V) m4 l% x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ o R; a7 }% r- P, h1 `, z2 }
将两手上下摆动，放松。7 D: l3 M& X/ t
颈部与肩部运动
7 K5 X6 @! R1 w! A# Q# q5 F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: m1 D& a! W- A3 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. n8 l9 y2 D6 j" \$ w( t' ?7 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& L4 v# J, J6 @! K% w) d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" d9 {5 \4 @* ~; |7 F p% \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, x2 X0 C. B4 v; P# x! f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 D7 g* G$ p0 w: C4 r( ~+ C9 W
脚部与足部运动' f9 q+ a4 R E8 D: t
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 B+ _: e {0 ?4 s6 b" u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; H; Y9 B. ~. J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 v7 Q0 G& I$ H4 A( t" G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 x1 D, N1 I$ v- [1 T 手部与脸部运动" q$ J, i9 I4 G0 Y/ E# J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 B& |# Z4 u4 k$ s; A 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 ~6 Z3 c/ n/ X" {0 I4 w
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) @8 |6 r+ A# j$ X0 v( A! R* h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' g) H1 {' L' o* F" a, a4 U6 k. y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. A! u! h0 Y( P; V+ ] 沿着下颚向下按摩。
1 h' F5 ^5 g$ Q, I) ~% k 下颚左右转动各5次。
' j @) C! R* Y" r8 H) Y# c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' a# g. Y# x9 W j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试