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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ f$ I* x, R/ w6 m [$ q手部运动
/ z1 n( W) s1 }' H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 r2 S) }% n k- u% |1 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; a4 |4 J4 q& [9 s7 X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 X8 Z5 Z, C% i% g% c- B8 W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 B5 \/ x$ k3 O# _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* k7 P, ~- m: Y, p+ n 将两手上下摆动，放松。
6 S: O! Z5 ~. F# }2 e& O! z 颈部与肩部运动
3 T, n- F1 u; g# h5 ?( ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 L7 O- n5 C: P r$ T
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 q0 t/ O- o% d- \3 a6 h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, p3 `3 W5 V$ W2 W/ u9 f8 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 B& {' u$ ~" _" B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 T7 B+ y: d6 w$ I4 ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 q+ S" f! b4 _3 F* J
脚部与足部运动
; O; ~; ]) u0 v0 ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ d3 B7 r$ G6 a: a6 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 f- v2 Q" |" b* m1 Y" T7 l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# j7 g4 v9 f& \5 A8 x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! b! U- g! _3 d- T. @
手部与脸部运动0 ]/ {8 X$ I9 }- N8 P B( U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- R; D/ L3 Z+ V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# [. ?, V9 b) n; J' O, m$ _+ W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。* F$ V; v; d" i( K- e( h" w# S
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. V) \: X4 \9 f0 y7 x* q J* A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& v( j; I& z+ L# @ 沿着下颚向下按摩。6 @( u) P; Z% G0 J- v# O* }' }7 I
下颚左右转动各5次。
) u3 p) {$ C! B- U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 g. x. d" @6 s& F" l* u7 E# l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试