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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: M7 X6 k" j' o' z% f
手部运动) _7 K4 A8 |. p/ s9 K7 ^6 v
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
\6 F7 G" ^9 t# ] B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。! B8 {5 i2 R/ |, B1 x5 \3 D
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。9 D+ R) w X) ]+ `) C- W& V
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。& d0 c( ?# I# |: S2 ]# I. R% o7 R
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 p8 u2 _' k; X. K 将两手上下摆动,放松。
+ d% \9 u3 \, C# y3 u; Z 颈部与肩部运动3 f% d" z/ j) t9 K' f% i
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。( Y. B2 g5 k4 s \
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。9 G) ?. J, o7 W& r! I, F
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
& S$ J$ @: V* P" \8 i% h$ S 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
( F& u* J j1 l7 a! g 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。% a# A1 N \& u
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。% i) j: ~/ Y2 h5 A
脚部与足部运动
8 c/ {" |% g1 p" D# @- t 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。3 I- [% \: G; @2 ~$ J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 |' v1 Q ?7 B- [8 R
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
8 P, X. F7 m& I+ v; `* Q 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
' }8 m# Z( [; @% E& O0 s& w* r 手部与脸部运动$ E* i7 c) b* q. e6 b: I4 ?) a @. Z
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
4 R6 M/ u4 [' i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 u+ Y2 C% m" m& r4 A. b I 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
5 J7 U0 i. J: c+ C: L& } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 P. D! Y- h+ E9 a, l8 G$ A6 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
4 x+ q8 o5 n' r0 B3 n# k 沿着下颚向下按摩。7 r) } {) n; @6 @. a' E
下颚左右转动各5次。6 g3 c/ ~% u% W
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
2 X" ^7 h# r8 C# l- c, o6 l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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