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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
/ f$ I* x, R/ w6 m  [$ q手部运动
/ z1 n( W) s1 }' H  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。  r2 S) }% n  k- u% |1 k
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; a4 |4 J4 q& [9 s7 X
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。4 X8 Z5 Z, C% i% g% c- B8 W
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。6 B5 \/ x$ k3 O# _
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
* k7 P, ~- m: Y, p+ n  将两手上下摆动,放松。
6 S: O! Z5 ~. F# }2 e& O! z  颈部与肩部运动
3 T, n- F1 u; g# h5 ?( ~  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。4 L7 O- n5 C: P  r$ T
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。1 q0 t/ O- o% d- \3 a6 h
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
, p3 `3 W5 V$ W2 W/ u9 f8 F  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
8 B& {' u$ ~" _" B       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
5 T7 B+ y: d6 w$ I4 ^  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。0 q+ S" f! b4 _3 F* J
  脚部与足部运动
; O; ~; ]) u0 v0 ]  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。+ d3 B7 r$ G6 a: a6 V
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 f- v2 Q" |" b* m1 Y" T7 l
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
# j7 g4 v9 f& \5 A8 x  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。! b! U- g! _3 d- T. @
  手部与脸部运动0 ]/ {8 X$ I9 }- N8 P  B( U
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
- R; D/ L3 Z+ V  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# [. ?, V9 b) n; J' O, m$ _+ W
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。* F$ V; v; d" i( K- e( h" w# S
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. V) \: X4 \9 f0 y7 x* q  J* A  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
& v( j; I& z+ L# @  沿着下颚向下按摩。6 @( u) P; Z% G0 J- v# O* }' }7 I
  下颚左右转动各5次。
) u3 p) {$ C! B- U  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
8 g. x. d" @6 s& F" l* u7 E# l  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
) C8 s+ K9 B; N5 j, X这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
3 g! h1 y$ ~. b/ K

" m5 B' L0 k0 J  M( c! [; \! h  u亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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