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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： M7 X6 k" j' o' z% f
手部运动) _7 K4 A8 |. p/ s9 K7 ^6 v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
\6 F7 G" ^9 t# ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! B8 {5 i2 R/ |, B1 x5 \3 D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 D+ R) w X) ]+ `) C- W& V
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& d0 c( ?# I# |: S2 ]# I. R% o7 R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 p8 u2 _' k; X. K 将两手上下摆动，放松。
+ d% \9 u3 \, C# y3 u; Z 颈部与肩部运动3 f% d" z/ j) t9 K' f% i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( Y. B2 g5 k4 s \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 G) ?. J, o7 W& r! I, F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& S$ J$ @: V* P" \8 i% h$ S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( F& u* J j1 l7 a! g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% a# A1 N \& u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% i) j: ~/ Y2 h5 A
脚部与足部运动
8 c/ {" |% g1 p" D# @- t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 I- [% \: G; @2 ~$ J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 |' v1 Q ?7 B- [8 R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 P, X. F7 m& I+ v; `* Q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' }8 m# Z( [; @% E& O0 s& w* r 手部与脸部运动$ E* i7 c) b* q. e6 b: I4 ?) a @. Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 R6 M/ u4 [' i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 u+ Y2 C% m" m& r4 A. b I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 J7 U0 i. J: c+ C: L& } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 P. D! Y- h+ E9 a, l8 G$ A6 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 x+ q8 o5 n' r0 B3 n# k 沿着下颚向下按摩。7 r) } {) n; @6 @. a' E
下颚左右转动各5次。6 g3 c/ ~% u% W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 X" ^7 h# r8 C# l- c, o6 l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试