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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . _$ A6 P5 X; D8 s
手部运动( j4 Q4 d4 m3 E. m4 J
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 i$ Q. R) [: K; d k2 `1 f' y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, H9 z7 u% P+ M3 C1 e
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 s5 j7 X" O g5 i/ q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 i" j7 j ^7 L. p8 q- I' g2 v* [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ h6 ^1 |) h; |6 q; n6 e0 b
将两手上下摆动，放松。
3 s2 f6 P4 T j% Y% e( o# m 颈部与肩部运动/ S) i/ |9 f& R: B0 _- K7 s) e" v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ U" O4 h6 i2 o* }) q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' ?/ v& c- E, |0 J/ c 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 c2 Y! d8 i& Q8 _$ J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' ^0 l6 K+ d& e, k6 ] _, ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' O+ E* W) B7 ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 i6 n9 l: J: ]3 A5 F
脚部与足部运动2 b, x0 e( p6 `. a+ R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 z' s: M' @: E9 z: K( o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 j/ L# o$ C: \5 X, J8 q9 p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" w8 a; l# t; }) \' O7 j0 f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% a/ k6 G# F9 p; L- O3 R
手部与脸部运动
( _: n6 l5 d t) X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 {* Y% e* Q. t: c/ ~1 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 J# D$ ~: Z0 n F2 Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。) V. p4 ~( Z& I o" z* I6 p1 Q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 n4 H3 o* R$ \1 v) t- j/ N4 Q1 J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. J* r: B$ @& K& A' A$ I2 M* O 沿着下颚向下按摩。 u- H7 X3 ^6 g) q6 Y% U$ B* l
下颚左右转动各5次。
* ?# Q, E2 z: x, N0 f7 e' G$ e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' s* ~8 v' A' o1 M6 O8 `: M8 N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试