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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # ]. n/ i: t+ s/ X' s- Q
手部运动) s; n s9 q+ ~" {" p- ~' S" I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, H, r6 V# ]" E4 Z8 {+ R1 W
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 ~( |# q* y1 n' N5 n! W& Q4 w A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 g- ~/ d8 w1 `9 |5 I. U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& G+ W1 _% B, i4 F5 n! u. x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 c0 i; P3 g7 H4 H; g6 @2 c
将两手上下摆动，放松。1 y0 B t7 R3 n* [/ Q
颈部与肩部运动+ x) @7 N# q& [
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) V: ?; G! q8 r! g5 d' n* K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ w/ J9 G8 {/ ^! R7 _4 a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' m# s7 c8 {2 ]2 R K$ p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, v# i3 e% G8 f! p) Y' B/ [0 [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 E* t& [* `0 C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% l' _( _ d S
脚部与足部运动
; R/ c* `( c! f0 Z! t0 H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( m# F' I8 c. B& m. T/ q- ~7 B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. K, t; G: U7 ]3 j* }0 k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ `+ Y7 T8 M* Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: ^# e" n! @5 {- [
手部与脸部运动, [/ o( ?' K$ j: m' d/ g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 A; P! b+ I8 C1 N* E; f4 k$ i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 A" U$ b2 v2 P+ o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% w, l2 K- ^$ o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& E8 Y! y% k3 X- y+ L. g, p$ ~" e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 Y" l9 c8 \* P* i1 J X
沿着下颚向下按摩。! v3 P- F( \# ]5 }6 ?
下颚左右转动各5次。
( F8 h, `# R8 _ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 E4 t9 k9 T7 Y3 \7 h! p$ h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试