|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + x4 J3 k( L: Y R. J5 O% I# C* }
. O0 s7 c! M( `! p# z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！/ v) @& y/ E; V1 O2 u; [ _ L
6 \5 b7 I$ R$ [$ N
9 S3 X4 O2 l, Q5 L" m 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) V% C8 d% L G4 C( `- d" _& V( o
4 m- I" p3 y+ W& ]( x
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
t2 g8 K! w" c& z
6 i) m) Z; b7 N1 W- \5 y
* m, z2 \- m& R5 Y" y8 s
# Q5 t+ k; E0 M% K* z \ 2、用低脂植物油炒菜( t$ j% n1 U2 }) c4 ^/ R3 }7 E
, {' x2 e l& m; T& O
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
: K3 S$ B# h0 b7 b1 c
% L2 u! y0 \( r1 G& ]9 p+ V) a! e* R+ a0 B; q; w6 s
& S/ e) S9 ~. P; X* W. c
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, m; i# A: w/ e
( F8 d9 e! ?4 a1 X/ O! `- ^ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。$ {8 ^, N3 ]6 h7 J8 X& n
: ^5 T0 g3 d" }- [file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 @8 x8 q4 T, ~7 qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg' Y7 j4 m+ h. L! g
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 a7 N, T/ ^ b5 E1 q( |+ a0 |4 k" f7 R/ E7 H
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 ^3 j1 l4 J0 \/ N+ `
- V& e: J( L, s4 m$ L! H
, a ]4 K3 k' ~+ _. I& ?3 x0 S" c' k9 L. `. k" L4 ]& M
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
) c2 X% n% s, n; X, P% R- y/ u( L7 G x( C
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 Z; A2 v. R) r& V! s1 Y6 @) P2 N# ]$ M9 o; _
( U- X0 Y6 z' o9 {$ _
4 m2 x2 T0 l. C' a, f 6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ M: _# n8 q7 F" p3 R& r' Z
& ~" @9 r5 O" \+ y2 x. H 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 F+ x, S3 q# @& \0 b; k' b. |: J [
& V, {$ S. q( ?* o8 ~5 m4 f e2 g
6 N# A, N% C/ g0 t Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
# ~) \" L' k$ ^9 w. f2 n4 d8 G7 }) g0 J) d5 [; U# k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg" D# a! L8 b' v6 D
, H, _* G! n$ k x# Q! {+ z* P" U
* `, ], v: Y0 A# D1 V
V% t2 t" G8 V. j
7、多喝开水，至少一天8杯8 y( J% F' [! H! Z( ^. N' ?3 J
6 m6 B' c8 K/ d
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 s2 o2 j) L& A* h( s& @3 H8 `
5 ?/ _* k5 ^2 k" I+ O
* d$ J6 n4 A( A3 @
^% |: T' }- z. p0 o
8、每周可有一次放纵饮食- {* E: o: Z( d* Z8 A4 i( i# Y
! O9 A- h4 ? ^ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, l2 m) b" I8 ?
2 H% L U% R6 v
& Q$ h& l; c/ F: b/ b A5 D4 `2 l4 }- e4 f0 }+ e9 i: m
9、采用中午吃减肥餐的方式
8 o8 y/ H" c3 ]- m8 H4 @
+ t. n4 q6 b- ~, E% @
3 v1 d x5 M2 m% _5 T 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
* r7 e& ]% j9 J0 w: r) k0 H0 s1 u- D( J
& Q# _, j* a' }9 \8 g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
/ V0 _. _' }* j6 E, f, T" K; ]+ n7 C! |
! h' A7 }1 e4 V4 h, s8 g 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59