|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / M0 f7 b' b. L2 j
; I) U+ C: z, S2 S/ J6 f8 j外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 `9 v" L& h, s; n: j) I
6 z7 a; p9 Y8 ]; Z* _
$ t0 e+ ]/ [& Z0 a5 b$ b' F
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
- Q- p& D# y g. m3 s( Y% ]+ Z3 l O$ C) R
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
6 ` W9 U2 Y9 I* g |, K8 G- ~ z* H! C
3 t/ l: @$ B0 f7 y: u' }3 ~5 P2 d4 P( Y$ Z* |# L: w$ f
2、用低脂植物油炒菜
9 R9 Z8 z6 W# c7 B& i, c2 U# D, _, @ N2 @% |
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
+ G: ?6 |+ ~! P+ K' w. n- F+ W! n' u, f! w0 {0 ?
* G7 p. u: g+ S# e/ c$ r6 y
, B% B) l% @. p" H 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
+ G! [# Z6 {" h% G+ @' o+ D L2 y! E7 l# C F3 h$ z
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。0 q5 @: N6 J$ n, v5 B$ G
: w# Q3 P$ x/ M2 e$ y2 M! P, l" pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; l4 H ?$ i: j; q* Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 Y( E8 o+ a: N! d
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
% A" J3 S1 ~! n! }# K( X1 k7 w" m2 @4 a- _0 V8 M2 h
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
1 h# E/ W3 c/ Z5 \9 \- G" r) `9 q! ?5 I+ _
' I1 l2 [& x. a; b$ [6 g. W( b2 Z# h4 K& O$ _) G% H& K
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. w- R; y7 v1 K$ M5 {
v6 s1 A: L$ z& _' f( x 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
( U: u& p8 s/ M# d: ~' ^$ I$ V9 _) e. @+ {* `
3 O# n- G& C! h; n0 A# w5 G4 m/ N1 `) F8 I' z1 j
6、晚餐后坚决不吃任何东西5 }9 c* }: x) u3 o' T( l
& ?: {. s, A8 E2 R t* g% Y) r
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 S S6 U4 W# q& I* J/ n
2 l! ^* h$ g5 I+ p
9 F) {# x7 n4 B2 Y P+ S, ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg0 p4 B1 B b- M% y: _0 I
: J% W* n* `0 b: Z9 c3 n3 x( V3 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
/ @9 T b7 V4 J( {0 g1 `8 `# L
^& F2 b% W, q8 v( q: \4 l: D
+ D6 f9 I5 X' ]/ }6 p' t$ y
# i, o9 h3 ]! a! _6 c 7、多喝开水，至少一天8杯
% ? I t! q2 m8 r/ g5 E8 J& f& i/ T e) ]* ?. o; ^; V
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* W" p! p# |5 t0 r, c7 S
" ?9 \1 k0 J, H4 I' g
' r7 i) ^' T. }& \9 E* Y$ [, }- ?" R3 n/ L+ i) T" R6 ]
8、每周可有一次放纵饮食9 l+ ^- ^$ P: k& s8 H8 t0 r
2 z# B4 e/ y" { 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: a/ |' `, z* w) c- N* h# m' r9 z9 Q, s; g& [. q+ R E( g
; b3 q! y) N! Z) H' T' Y- O" l
+ H8 i3 h4 ]- T* u- S, p 9、采用中午吃减肥餐的方式
- t8 Z. E k9 b* g$ \% G
% O" v1 q+ c7 S) N: m* { E
: h; W/ ?+ P$ I2 l! d- C 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ I" ^; q. H& G- T( p! U7 P
! V. d) r9 c; Y! ?, ^3 ]9 _, \+ {2 i% l v# V# Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
' E. E! ]2 T% O1 }0 o& y
! v$ S1 R$ @/ l( Z( T7 A; P: }$ B- c5 s' d3 D+ j
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59