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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！3 _/ N1 L6 \- o9 N+ O. l+ E
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; B! }$ d2 ?/ t 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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) k& F2 i0 e) D, P$ Y+ { 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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9 t2 t: g: _: V% ? 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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& P3 a5 f) {8 ~ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 f/ }$ C8 n" y! @ @7 T
' X1 h/ I$ @9 T' R! f5 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg S/ J$ G( h m; \$ `2 P+ Q. A
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 j1 R0 h9 s* E6 ^: X6 e* q
8 F* C. @3 ^- c! J+ J9 A% y 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 a' A- K2 e) I: b- b
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7 v" S% ?* s/ i9 N% Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! ^4 m/ D' C. B6 l
) u. y) X7 W" X+ ~6 i- T+ V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西0 P- R# ]5 Q4 A- R, ~. q. @% N
( U7 M% ?1 C2 X 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！# N% X& S% l: _' @* ^, c1 B
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7、多喝开水，至少一天8杯/ s* l8 c5 u. A9 d! b3 f
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% d1 `9 O4 M$ R7 d1 Y, N7 C* O
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) y2 H$ U# z" D% d 8、每周可有一次放纵饮食* z c& }( u4 t6 }( p5 `9 h! a" z
: s& j2 G6 J! S) k. S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; P0 J7 u+ l, k1 N' c2 K
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9、采用中午吃减肥餐的方式, @4 A: Y8 h" ?+ K9 U; \5 M
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* ?$ {8 E) E( y8 l! a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。- }" t; i' u* z3 E6 N7 e- K2 l
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59