|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 {0 E+ y( v% x& I
. v& f5 n! X8 R G, M$ V% I$ V
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% G: A O! W) V1 N) Q' o
, [# c- B# z2 c9 K& h0 f# a
, u, Y# @1 o: z* {! i 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' R# Q. k( D3 U I
2 O- s& d+ |0 ] 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 R+ Y# `4 X& H. j h: a7 I7 m5 L; k6 V( ~
/ D4 J& w! w6 y- d
% R' G( m3 Y$ H, B- u8 G7 X2 q 2、用低脂植物油炒菜2 b' `3 X& b' g9 a
0 o+ B2 T- x7 H2 F) q: Y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* ~0 T7 j9 U5 w [ l4 k ~
& A6 L+ z& G8 @( Z" ?9 ?2 L6 n I& R! q5 ~
4 i; L1 R* a+ z# u* q0 V3 \
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- |& j2 h9 r" t- I7 s
/ e T. z) Z/ R" C! K6 q 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 x; ~2 Q% F; k
% X* u$ O( w) q7 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ k! t2 e- _- T1 w) o5 s$ }file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg+ M' s/ m' }+ c1 s) K, P
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
' }3 A3 N0 U- ]9 v! d
: T) Q1 ]4 e y9 T 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' y9 w5 K0 L6 s* X1 m
1 A7 z" y5 O8 a& d& V/ a/ C* \) I" L( [0 z3 r% i
2 J0 m1 y. `4 L. }" G5 }: ?% c
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 [/ x- F4 L% }; P2 N9 G" K( t% s1 T$ @. a. o& J2 \$ T
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ k1 P1 _6 g) E; L; q% c( T+ P& S' s
w. w w8 G3 o N& t; e
" r' Y7 S/ H* M2 [* }% J 6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ w5 _0 F' K4 U: Z! t# W" F- Z* O
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 u& M# ?% ^ S9 M" L$ f
) J, B4 x/ {* A {, g- A2 o
( l6 |; b$ T# W7 S# mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg$ r6 q9 U8 |- K+ p" H
/ h) j$ i" `4 b; k$ T0 X" b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 r3 i$ a7 a3 ~' l; v; n1 m" C# O" M0 x% l
4 @( j! Q/ E7 i/ d
- V2 F" y' A) L6 R
7、多喝开水，至少一天8杯- ]7 L9 A* ?6 s! r
: x- e9 h# r, S& G3 h9 N 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。7 [) ?6 K/ W8 |+ \ C/ U( y
9 C7 @" L! }; b. X. ?2 |4 }
4 ]1 F& W* X( ] z" f6 y) Z0 Q
) m" J2 L1 J: S$ ]" k3 a d; i, d 8、每周可有一次放纵饮食
; a' x& C5 e5 D9 h- v
# Q6 C2 ] u* G/ L0 F6 f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" y1 B% o: N3 ?8 ?2 r: v
, t% n& D* ^& t5 g F. K
( ?" w' U& t0 v* Z# q8 y( X( h- d2 S+ Z
9、采用中午吃减肥餐的方式3 g8 Y. Q9 d1 S& T+ \
! ?# n0 ]" o' r" ]9 F
) ]$ j" U1 A5 C, O" G J 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, {, [6 a) i: T4 R# t
% s6 n8 ^4 @/ g4 ~
1 o3 S, }& g" o( I) A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg s( U' P" g. P3 o. G. e
2 ]: f! B X9 F2 q% }, H
6 s" Y5 D% t) s- y) E- P' d
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59