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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ f B5 I2 l; b2 T, Q) l8 G9 Q$ c 食谱内容如下：( v( w& c& t3 f8 ]7 ~
第一天9 k0 a- E" y. W% ?3 g4 L
" z! a+ C9 H. B; |0 Q( I& v, a& `& E 早餐 4 O" g$ j# t {+ j* A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ]' [+ n0 `) f1 h0 X 1/2个柚子或者柚子汁
3 t- Z& ~2 [" E1 I3 e3 y; O 1片吐司加一汤匙的花生酱3 V) y- T. B/ e" Z1 K. m
8 s$ C5 }0 U# O0 `9 T6 _ 午餐 * B- \, s" }3 F. l# [% _2 } J
1/2 杯金枪鱼) e P* P( M9 }) @$ K! ?) P' j- u5 X
1片吐司! u8 O3 x3 O( r& e9 X/ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ c$ N" B! ~/ B' [+ \
$ e. S$ D( k2 U9 d/ k, n 晚餐 + ^ q/ w& x5 H' ^* X5 M; \
3安士瘦肉或者鸡肉
7 h0 G8 q# B+ c7 U& t4 P 1杯青豆或者四季豆
& o$ |& ~8 y; z2 s 1杯胡萝卜
# w8 D; s% ^6 n& U% K2 O 1个苹果
( d5 E* F' {! A+ O% D" E6 g- ]" P 1杯普通装的香草味雪糕7 J6 g7 h% t5 n6 S3 D
& R `& a4 ^1 }5 y _5 ]. ]9 ` 第二天
6 u- ^% [ n% {# h4 U
2 W P9 W/ i, w! E# m1 Z' E 早餐
# d) d; m4 e4 Q; K( s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Q6 H' s5 P8 C4 p6 ^ 1只鸡蛋
/ i( i2 X6 ]' F 1/2个香蕉
5 m" O2 k" r" ^5 J2 o4 p 1片吐司
. B% ^* o# ]2 W3 O) q9 a9 `% t$ |/ q, k6 M
午餐 6 P+ a7 H2 \' `+ a3 ^7 y. ^% x8 K' N
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ D( e- }" l$ x1 S
3 v8 ~" G! R6 |, g9 M 晚餐
) O) G( o" _$ E: i& H7 Z 2根牛肉香肠
- Q6 Q- ~& b, G 1杯椰菜或者卷心菜
& q( Y1 w6 k; K* v i 1/2杯胡萝卜/ e1 D' j$ s8 _: O1 A% h# K
1/2个香蕉
K& R- U: e# [
- @# ]1 ]6 c! d/ K! K 第三天
3 X3 W5 L5 t% i) A* v; m2 A( c* U; @/ R3 S( R; Y
早餐
0 ~2 D8 ? `# ?. B0 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. a0 [6 d" G) `
5块普通大小的咸饼干
5 ~) `' ?/ |/ f! f 1安士乳酪+ Z1 S* k+ |+ I2 k% }) B5 r: T9 X
1只苹果8 h: M6 E% D4 Q+ N r
5 Z0 \! `+ e5 B9 R, z+ |( R
午餐 % w. d0 K* i& i0 S9 F6 s$ L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* x' Y5 ]+ T( i# d; w$ v8 o
1只水煮鸡蛋/ i: N* q7 ]- L$ h7 i" ?
1片吐司
+ H3 }2 S9 d: d
0 x5 O( x3 C, e; r7 z 晚餐
! K& I4 S* P( p$ {$ l7 A% R Q 1杯金枪鱼
5 F1 ^: A" j* U6 W 1杯胡萝卜
' o( ^3 L6 C0 V/ b2 l* B9 R! ? 1杯花椰菜
5 u7 M& [5 }: e2 N% N 1杯瓜类
- g# l9 Z- B8 U7 G( l& r. ^& ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 J; }4 j5 z; [; h h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 J# i7 \& L' h1 X+ W1 |
7 N, Z( O+ U- P: S 专家建议, t7 }( t8 P8 u( L* y* O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 C9 I& A6 O: [0 s. y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, P. G \8 c2 ?- Y3 R W6 ]4 I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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