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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 @9 U7 G- m: B ; f0 ?; i) T, |' V+ Q: O. I9 i$ w
食谱内容如下：! ?; e& [' B+ y2 L- d. y) n' r
第一天) Y$ w# {; t% w% Y
7 z4 j4 \! q/ Z% e6 u" a2 p( G 早餐 , Q, [3 r: @; }# Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 l0 I5 `6 m9 I4 T, _
1/2个柚子或者柚子汁
9 a" M. X s9 w: i3 Y( I! _) I 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ n7 @- h! M6 m7 O' X
2 J3 ~; y) H; d/ s# x 午餐
. G) `& E; [6 T5 m# S 1/2 杯金枪鱼* A) ~* k/ l1 o
1片吐司
0 g% {% J( f; U0 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ?1 n1 `$ L [/ G0 t7 Q/ a0 T/ u2 Y0 | i% E
晚餐
6 a+ a0 \9 ]# h$ v 3安士瘦肉或者鸡肉
% d2 |5 y" u0 f. _/ R! W9 F& H 1杯青豆或者四季豆$ |- J- }2 X2 A( W$ o7 s
1杯胡萝卜' _% K3 R* w8 j, S* b6 s& l
1个苹果. U4 B3 }! ]1 ?* E
1杯普通装的香草味雪糕
5 c8 p, F. L+ z" G& R" \9 L5 {7 c2 j: ]* U/ f# M' J& e
第二天
# Z' J1 Q, e0 S0 j7 p, `
6 {8 D% _) c" c" m 早餐
7 f* b* Y T( l" k2 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: h5 i; I5 |" G' [ x9 d8 { 1只鸡蛋
4 a# t: H2 n) k1 |) H( F/ C: Y 1/2个香蕉0 _: {# b, V3 N5 o3 p. D
1片吐司
" l% v/ s# s8 m4 r4 F% I7 p4 e; C$ P' m3 [6 X' U3 k
午餐
4 H# {! [% B5 m4 m& g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 x, a% `) S7 |2 {5 F; p; D& ?
* b6 L7 N+ t* X& W% e* ]% N1 v
晚餐
% q# x" u* K: s! n5 B 2根牛肉香肠, P$ o# n$ m7 J$ r) O4 M4 v) n
1杯椰菜或者卷心菜3 F+ Y9 n4 z" v- T. w0 ?0 r
1/2杯胡萝卜
! h+ Z: w8 l* R 1/2个香蕉
& f e& M. F' m; W, Y8 C' n) H v* n4 r& Z) ?8 d
第三天 3 S; s0 M$ r* D" p* h2 V
& l: q. T0 u& P/ N- ? Z 早餐
# J/ X- Y& B: T: f1 N$ ?9 T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# q7 l/ _, K( L: ~
5块普通大小的咸饼干
% H* V9 I6 n; }8 k; t+ p5 G 1安士乳酪( s! I& i3 x8 t( D9 `# R( n4 |
1只苹果$ ~9 \0 `* u2 i$ h' H
0 L( }3 f/ |4 p 午餐
0 a( P O+ R$ H: K( z" `5 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
}* k8 Z0 s1 W2 D7 r5 J* ?% q 1只水煮鸡蛋* H; @* A; U7 W' |3 N k: O
1片吐司
, l; K2 ?7 Q" e( K) m+ S, i7 |" z% H* G( b' N/ @4 y' O/ s
晚餐
2 T5 U8 i+ K) E X7 y6 H" }0 B 1杯金枪鱼
: }2 A' e5 ~! s0 Y u" a 1杯胡萝卜' S+ A. \ V+ ?7 M) S! D
1杯花椰菜2 p1 X3 s, F! N+ M: |5 h
1杯瓜类
& I6 ]4 B6 J$ U* O 1/2杯普通装的香草味雪糕
5 \2 z% U u. |$ g8 D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 M) c/ E3 ?" u) s1 W1 W' i
/ L( m2 o2 u& e# X# A3 k- t
专家建议
+ U/ P2 p5 H* R( r9 C4 j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……: r) X3 b; c* x4 @2 s: B& X ~
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 m" h: f) f8 W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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