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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! s5 V2 S. o% z/ }, W0 P9 @& t + H9 |1 h9 x7 r& i4 X$ X# h3 s
食谱内容如下：! a# b2 ]2 u/ K+ J5 t
第一天
: v- B0 C( D2 E5 Y( W% m
1 o0 X, y' V% I+ h; S1 H 早餐 2 h3 b5 n0 q7 S3 p: C& |; U* F" b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& H/ D9 \5 U' ]3 @2 X' p0 D 1/2个柚子或者柚子汁
2 p! X0 A" {6 i. k 1片吐司加一汤匙的花生酱6 f( u. P- f: K( E4 p' l# k% [
+ E2 _# @1 V6 u c# Y
午餐 2 }' [6 a) z8 o6 r+ W
1/2 杯金枪鱼
) g+ \- D: b1 n4 A u7 l 1片吐司2 l7 O/ V; z& M- p5 B& E3 p, z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# V! {5 z5 t( b& I( k& j( Y
+ `; u3 d" }) o* g6 R2 B 晚餐
! l0 u5 m& W. f* n$ K& u 3安士瘦肉或者鸡肉, y, T5 ?7 D2 B5 C# Q( V
1杯青豆或者四季豆
, Q+ k: t6 R. B" t, [5 X5 d 1杯胡萝卜
- j* e' w, G' R( T 1个苹果
; i6 U& B- o, `- i: G) G 1杯普通装的香草味雪糕
# _" k1 A/ F: y# G
' S1 l" m/ k4 f% f- {3 l# E& B 第二天 ' ]! l% l) m% n* z' p% Q
" h& T" _0 t$ |- y% c 早餐 ( \% d: d; R! @& ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% U. j7 Y6 V8 S) `( U 1只鸡蛋
: D) a- ~( l5 m6 [& i 1/2个香蕉
" S+ s M: ?, e5 C8 [3 D7 ?$ G/ U 1片吐司; X t2 I& q5 {9 J: b8 I Z
# _% [( H& {9 x
午餐 / t1 H( T0 [/ O! x/ H% R
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ c* `5 [ C8 t* }
' E$ @, H+ Z! _- F: a& F 晚餐, D. k9 U8 D! l j2 |
2根牛肉香肠# u. j) s! ]& q, d7 S' I
1杯椰菜或者卷心菜( T2 E( w/ @1 j! l! I4 S* y! V
1/2杯胡萝卜
, V) p3 g# F9 K 1/2个香蕉8 ?$ o7 E" }% [+ f9 d5 h, \
1 `5 W) G* v0 L4 Y
第三天 4 K6 c, S/ k8 u" i" ~6 h/ P
8 O! e/ U3 @9 X5 Z* `' x 早餐 # P$ { Z6 s8 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( K( a7 |7 b+ H1 ?1 e
5块普通大小的咸饼干8 d9 O" U6 p4 e6 u' b; J# ]
1安士乳酪
0 Z" d$ Z5 ]. l" h ~/ g5 S2 @ 1只苹果 U2 R( [2 D/ g9 N& M! h5 G
+ D0 V4 n# r# w+ @8 ?+ A3 X 午餐
" I8 z6 j1 N) a8 t { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" p7 f: y3 H; {0 k 1只水煮鸡蛋
/ K0 {6 F0 n% W; S7 e 1片吐司
+ t# y4 T: q A* a0 P' \, Z4 N& t3 f, W. {$ j( N7 F' g
晚餐6 ~3 S2 p' i! @: |/ X% T
1杯金枪鱼
: S# l$ \3 r9 N0 e6 Q 1杯胡萝卜
( Q6 ?- A) t" s1 V) K6 a! z 1杯花椰菜! P6 H! i* {+ `# E3 |
1杯瓜类& ]" `2 }9 w- p7 ]' m" {
1/2杯普通装的香草味雪糕$ d) D; o+ H- J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 K2 K$ D( [1 M& { u9 {
, _1 u% a' n& S7 p9 h) J' _2 @ 专家建议7 s, @ x o) f/ E% B& l" L" b" ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- g) B/ v r6 ~5 R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 g( ?: W7 T3 ]" B6 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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