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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ F' d& K4 d" Y& p! C1 j( e
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 N! ^9 w6 B9 r9 Q& Z
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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, Q$ G, {) [7 s/ A8 J. _) M 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # ]# ^7 Q. K9 i# U9 \0 ]% O5 ^$ d4 I
( }( t, s6 ]+ T% y9 n 体疗操
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, p8 @7 ^$ @2 }. L5 Z, U- r( E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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/ A/ s9 @7 w% C* i3 d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 g0 r1 H% h+ T8 m
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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( R3 u4 n& c3 y$ S4 E 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 m* H: M- J4 ^% e" K
, a$ y. r* W; E9 ^* q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% _5 T2 o3 f* _% Z5 p2 Q' N# G, Z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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% P3 x+ H5 `5 ~5 ]/ ^8 A! q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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0 I5 t* s, F* v) o) a( V r( N) ?+ ^ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。8 _6 f5 y K5 M7 Y7 z
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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- y7 a. }. v; M# Y7 q- _6 o 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 d' ]" N4 Q5 m6 R3 d+ T d! W! J
0 o0 }# f# o& q; d, |& J" j 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。( f: R7 W' Z3 k
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 b/ z% S! l4 l3 P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ O8 S: `% W7 D7 H
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注意事项
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" ^7 f/ J6 _* Y) z! C' t9 E$ { 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- A. R$ w" t, Z( I# ?) Q) ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48