本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # h, l& u1 W I* a5 K! U; b" S8 K8 H
$ r5 g- ` b$ p3 ], x. f, b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ q8 g* Z# Q6 x$ m9 R& m( H
" ]+ Q$ E+ x( U7 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 j+ y ^, O% B, j) p1 I8 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* b! t' d7 Z& }8 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. t( x3 c8 V0 P# w下腹练习 4 Y8 O8 ?2 B" E, L
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' W9 Y3 @# D, [4 T) t% s& [
8 x# Q# q) O' F! O. y9 N, u侧腰伸展
% l5 a% Z7 \7 J- p6 x. Y3 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
3 g: o e! Q. f* T3 [8 _) q3 h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, u& d1 @/ r2 E$ E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: `! D6 w# k( I$ }3 V" U
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坐姿屈膝
( Q% }5 z) z3 ?4 m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ F7 m8 I: C, D. u
. U8 A5 s$ f3 F交叉踢腿 , u$ d- H% P; N' I3 z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 T3 W6 y8 e3 q9 Q" q8 [
4 e$ f. `+ @6 {% x+ c上体卷腹 % k' v$ r# f: f2 s6 W! m' Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, u- U8 O. }: q$ k) ^
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下体卷腹 ) L$ y8 R6 @, W Z# F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% ^% I* h) J3 P! j9 `+ R& Y* L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& H" P/ W5 L ?8 d7 r0 K8 X 温馨提示：
4 D! U( \/ b% x* `* p" A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ W+ a7 ^9 S" v( `4 D# h w4 Q* X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- W( s$ F6 R' l3 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25