本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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) X8 Y: F. b6 {/ K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / J/ K. j' A' F4 l) y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ c# I8 K! h7 I) c+ m* Z* l* w6 i/ ?: n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 & ?& F6 q. ?0 w% p: l# N; x! L0 H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 m. h5 i" n! C* f
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侧腰伸展 . z2 F4 c0 w. J# a# q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 }& f' X. U" w6 \& m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ @$ H. N$ x& r* f# h" ]& \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
- R% J6 }1 h+ o3 u; ]$ J' q9 A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ v! ]) [" g6 j1 k% ]- l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + R9 I- c; G5 {- w$ ^
8 e# ?; \% K5 K上体卷腹
+ t Y5 B* v4 z 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- A, O' M. r" p6 L( l* s下体卷腹
& p$ f F% m" a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& b' ]7 W$ u$ K" U; [0 }
, V+ H4 H1 ~* _4 h. {1 `% Z收腹保持身体的静态平衡
5 P% w, @& ?0 c. F8 K O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, h; {. [. H% o3 L( c. w4 J/ B5 d' s$ T 温馨提示：
6 |9 K% K" X' T4 L3 s5 | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 X5 Q+ l0 o+ G+ h0 E" l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 }. ~* n, d- e: F- E! U V6 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25