本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 h9 J! P" T- i f& r: l+ {, W8 j
0 g4 s7 ]! \6 z* r- _8 J5 V, |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 r2 V# k# @, s
" p/ x) ]" L; b' t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 I; s& {- z$ w3 D; D. P, B 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % w+ {- j" p5 `4 ` F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) C5 D3 u8 K, {) A9 f
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下腹练习 ; }3 ~, M; L5 d! a# u. ~
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 `9 X4 O ]- N% y: J
n5 \; s8 [ e& l+ O5 o; R侧腰伸展 l& c: `8 d! s" G0 [1 A6 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ; i r7 t+ t* N7 Z7 @
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 o; e1 j' z9 D# u# Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 }( q4 U# N$ T* B
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坐姿屈膝
; j+ E8 C6 e4 q) T( u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 B; V5 T! X/ t; Q9 Y& s8 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# M; C" |# A2 V3 ]上体卷腹 i7 ~7 A$ S. V4 K3 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 N% u9 n- I, p" L5 ]
* Z- B# d2 W8 i2 x下体卷腹 % A9 x9 A+ X' }: ]# B$ y# {1 j! [* Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 {. h& Y0 V: Y# i( L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 {4 } w# [- Q: A" i5 W
温馨提示：/ E3 V# y7 d8 ^! K- n& ?0 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( I- }5 [: z+ S) |. t n; B- X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! G$ [# K, F7 w4 ]) x' ]9 ] 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25