本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 o! ^; f0 \, d6 D8 T) M1 H/ a' g
9 i6 g5 }) ^9 H8 \* |拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 N& }4 ^5 D, c5 l, j' |2 n$ N; y1 \' L
$ j; [3 k* `4 {. v- W9 i+ a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# b3 }0 {1 v# }/ i1 O; g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
_' Q# V1 `9 s+ ^- ?4 o 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ {7 |- I) J/ k4 @: g1 w7 _/ Q2 A) l7 m2 E/ y
下腹练习 " T, r; v; z! ?, W4 V% P6 m9 m
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
/ [8 V8 u% [7 g3 K* D2 X/ R0 R1 I/ |6 D# l$ g+ W6 O
侧腰伸展 ( z/ `6 h/ w- Q: |% S' C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 W" ]9 @; c8 Y0 r, K+ Z7 x
1 a4 |* h& Q; h1 |
夹腰肌训练 % b1 E, U* ?. v% |6 w
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ r. O. {1 g5 u+ Y0 @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 h d% N* O0 \% N1 t, U# I/ ?  0 Q9 l) t1 F: j/ D" T
坐姿屈膝
! _2 e' W2 f8 S9 L/ A/ v) J" A4 ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
9 ^! P& K+ o2 A8 |- R7 g# N$ ?, ~; w2 M0 s4 _; y. d* z
交叉踢腿
5 M6 d+ f8 r8 q. m7 L. t! ]' q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
3 B' D7 b" I6 h  : P* v$ Z; w A( x; I
上体卷腹
5 ]1 \$ N2 x- f L! h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
/ P2 o8 c8 P9 u, h& x; O1 R3 O4 G- R {4 ^2 n- R6 P: r
下体卷腹
9 S; v, m/ ^( s N/ S4 I' [; s0 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
! B, H$ | e: \( _5 L5 p 
& d, c/ X6 Y1 u0 S收腹保持身体的静态平衡
/ z% S# z$ X, C; F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ Z# C$ S5 {4 V% Y9 ]4 I( G 温馨提示：; H$ [7 z% F9 y8 `) H, v3 a6 I/ |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 g' b' O0 D" q) ]# l& c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# G) G+ h) Z& U( P s7 m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25