散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) E- {+ p3 }5 C4 A
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 \4 R% K; ^( O/ V5 U/ h% ~9 e
: F) v$ r o2 r# g1.普通散步法
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % \' ?6 k8 k; T1 ?; m
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2.快速步行法 ( I" Y" m; C4 Y' P' J: G% ^
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 1 O( X, N# |! H/ `( e3 k* C
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, r' E0 V# \: b* @, {9 l3.定量步行法
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3 v* P, o- ]) ]. Y6 W 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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9 ]# q& s* a3 a4.摆臂散步法 9 t2 d2 Q0 ]0 v% F5 ]8 m3 a
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 h5 d3 ?7 P6 F1 k* E, x! y
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5.摩腹散步法
: } K5 |4 Z4 L) w 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 Z4 L0 ]3 \- s1 ~) z" D
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8 e6 ~6 o6 [4 i! c% b% v" H8 }) k Tips：步行锻炼后的保养 2 `: l% T5 l% ?) h
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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