越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

- s% w+ M% Z+ B  N. ?/ c# X　　饮料　　
, D8 J% E6 W6 x5 {   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
3 x  q# o, v9 R# b- f1 `+ }
- B& L; m8 Z6 c; r& ]3 P 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

( s. R: P! C: d　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
/ C; o4 q# C: O1 C7 M! u  ^　　
& Q& F, j1 y' N  N    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

% E1 n1 D+ y, }! k　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
  O9 i* v2 C. E1 y+ X
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
* b4 E5 I  a7 t/ U& C, b0 X% p
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

0 ^- C% |- o5 l+ P! i; n+ ?! G  t/ L　　水果
& z/ ]8 e% d" V1 V' U  Y; T　　
' P6 @/ e( u+ f/ D3 Z; |- H    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
( H" g2 A: L. g% N: _
4 P$ d9 B% N7 S) l) J; n  `　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
2 ]" N7 F8 s9 |
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
6 I; t% D0 w  f; \* ?; B4 [9 h
' Z7 l( P5 i2 t  _. K, M　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

8 M$ u# b/ F$ K) [2 f  [. s　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
( @1 l) ^0 ?7 R  I# k/ G% ^' c
0 S' C, |0 K" ]/ D$ z" k3 y　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
! X: @  Y0 ^& Q5 J- q) u
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
* }, a* \- Z5 O# Q8 e
  g/ T: }9 t6 J2 d. m　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
' A! L) M9 z$ @; ^: ^+ k    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
4 B! K( k7 D; C8 ^$ y
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
' K8 l# U, U7 W
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

, R: G0 A1 O0 w+ |　　其他
6 F" d6 H9 V8 J. v' Q1 R　　
6 _( f- M: J( k    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
7 b) X+ ], B9 @0 I  c
5 J# x  o1 Q0 s. h+ R; m3 s　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

2 P' n0 C3 y5 e2 }　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
( |0 C" V% }2 a
# R* B. w* Q8 @; k( @' m　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

" H! Z3 o( Z% Q, F6 G　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
: G3 w# s0 T( K) n$ ~
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
* P4 {/ f7 H! O2 q
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
& R; C; v: W* z( T+ z/ b
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}