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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 |7 U1 p- J2 d; E- X7 w# O1 d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# z8 e' R: e- h% B! @5 a贫血 + X |8 {% f" c" o; K. o
补充高铁食物/ q1 {% m& R; @$ `4 B# V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
C1 r: T6 X T6 j/ J4 A) N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: [# I9 C! x2 x* T, x# f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 l' A; g }5 X2 D9 f) i7 u3 Y
经期不适 # X2 I5 Z) r" k% h' {( y
喝些加蜜热奶 w0 ]1 `# B- `) P
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! r0 ?. @. s' L/ ^; O6 U% o痛经
4 }+ C: k: d, q& I5 ]: _ G$ a吃点香蕉; ^5 t" }: m- g, Q; _. u$ Q& n/ d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
F4 I0 M/ V& Z偏头痛 6 e+ v4 B& f$ j% U. W
多吃含镁食物! {% G/ S. c) k. w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: W+ c* w4 p% ]/ R0 h' c抑郁
3 ^; Q6 W0 H$ P4 }常吃鱼类! Q1 E5 {7 V7 |& }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& i8 I1 i* i% {* i F4 @. O. z5 S雌激素下降 , K% w" \" q8 E! [1 e
摄取豆制品
/ w1 X, P9 m% f/ b雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % S' `5 W; {6 F4 p! Q' G
霉菌性阴道炎 0 b" {/ t3 r- _ @& |8 J
多吃蒜类* ]. |, |+ }3 t/ q" \. w
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& F s8 r( G7 x/ l- h乳腺病 8 R1 h' X, E! o& l5 ^% n. t
多吃全麦食物和海带; o9 b$ Z. h- ?& X/ V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 N/ ?$ m" q- d+ G7 v
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( V* R* a6 a" Z- |8 ]& R0 \妇科肿瘤 " N6 u% K4 A6 x n5 c
多吃红皮蔬果
1 G z3 h$ I) O% `5 d0 E+ u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ h, e: F6 M/ t0 k; p! ^' l' a卵巢癌 0 J" c1 m; f' q: v/ K
多吃高钙食物
+ D( g% r7 E& S9 m# B: p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 O# S% Z l; l& ?# ^$ G2 M- `乳腺癌 + [# M( }$ o7 S. v6 k
常饮红酒
: ~ u. A/ L3 U3 B. Q+ W% y6 [8 B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 G8 e& J* I$ g2 K4 M, ^( y( O宫颈癌
! r! V4 l8 S7 [7 A& Q: i/ h摄取叶酸& o5 b a% k9 U5 \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ Q; S' s- Q" F! _/ }' P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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