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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, o( ?" |2 R/ N" t9 F# B7 C俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) M" E# r) I x, m1 w
贫血
; S( Q6 s1 l- T; X" a/ ~) D* ?补充高铁食物
$ g1 O$ }" B8 E& E: K因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 C4 M: A+ S6 }$ a# B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
! ?) l4 O% ~8 v- |' [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 j9 |- A- B( R- C& E7 l% J) Y经期不适 4 b) C# I2 ]- m t
喝些加蜜热奶2 @* N( H% m" b0 }5 H1 u y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: I9 J4 t3 Y) x6 A
痛经
4 H0 D8 T# l# l吃点香蕉
6 q- {$ |- u* {2 Y+ @( q% G W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ ]7 N# ?( F2 g. @! |3 S& Y l- @偏头痛
. [/ P2 | z6 V; p( f& ]多吃含镁食物
& {* L S, l$ p6 D! b: Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& a8 [. W1 `! b0 t
抑郁 4 f6 O- [3 {1 f( h5 V" b
常吃鱼类% N% S2 o, N* ~4 x) M( w ~0 v
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 U0 t+ v1 u: G3 U7 k雌激素下降
/ I# V, d, v: }. B v/ B' @4 z摄取豆制品
5 ]* K+ k; f8 o l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' a) U# M1 `, a2 z- G
霉菌性阴道炎 8 P; \. x8 @7 g* ]7 \
多吃蒜类1 {7 r5 E. y% T9 c
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 f/ ~% C/ F. |% V$ Y3 }+ Z乳腺病
$ R5 @+ ]$ }1 m# V. G. Q/ ^! z9 q多吃全麦食物和海带
" W3 X7 B" |$ s4 \一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 G& B6 U/ f, C海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
. ]! U9 d7 i n! ?. B妇科肿瘤
; h3 m8 |8 F' }3 q$ _多吃红皮蔬果9 A, K9 F2 @& H x9 D9 `
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 j K6 E1 |" F# y6 O- J卵巢癌
' R; U) D( N- q. ]# }多吃高钙食物
: `' j1 {' I1 l0 ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* g2 H( u& B( ?# h J9 Q c乳腺癌
2 q) K X5 X$ x6 _* S4 L( K常饮红酒
+ R' D7 `7 V) G- W. _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- C$ v) ~( X* A# H1 V0 K7 \
宫颈癌
; N7 [# Z/ Y# U% P3 |: O& }摄取叶酸
# K6 v* W6 }- }. R& R& P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" v" [2 D# r1 e1 o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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