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01、地瓜% i8 k, c; y. r9 k! q; K. Z
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 8 [0 T+ q1 D, m0 r$ Y6 E
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02、绿豆 " D' S4 u5 h* t$ n3 M8 @: x+ b
6 V0 D! q6 F/ s. c4 u0 X2 l; Y1 q! u绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / {/ g" f) A, P }/ y; N; u; Y `
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03、燕麦
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) _ z& [+ F6 h, R7 ]% H' J燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! . o( r9 Z; P6 {$ X( T7 Q1 r+ d) B
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。, [) }- f5 B9 S, Y& |
) \- L1 W+ U6 P% l0 E: }' s5 Z% [+ ]05、小米 1 S# ]; ^" B; ?& v$ ]/ L$ K1 r3 h
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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/ ?9 f' J7 H5 m8 O K+ b; F06、糙米 ( K; k9 p+ D; U9 v2 P- ?
, b0 t, r- _& @+ ^' m糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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, o5 [2 \3 G; t. E {) c! e) i% V5 ]07、红豆
5 Y$ P3 B6 X& ^& i+ o红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。+ J$ C H* C9 H8 N
5 @# D; O: } s( t" s) [08、胡萝卜% b; M7 I$ a; e$ V- X
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。( k' A' }. i$ L0 a9 m
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09、山药
/ C# n* ~% `" j! v山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。3 D' f- {( J7 C- U6 I X
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。- w8 E* b% C9 \
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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' Q5 O+ o+ q, q% U0 V5 x12、莲藕 * |" Y. {# w8 K6 M
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。! N. e& E# i8 z3 \5 L7 m1 Y# N. v+ v
) ]) `* b0 Q, Q1 b13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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: b5 M) ^3 B5 U4 L& f14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 * s7 W" y- ~& g2 ]( ]0 N2 f
! V3 B) o4 @4 E% |15、地瓜叶 , Y$ `$ z" I$ I
( Q/ g U3 Y! a3 c$ ]3 D% x地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! / \2 {/ Z" g8 f# s3 I, Y* u
/ n6 A- \- H& u16、萝卜叶 / G" ]" J! m. G; d# s
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。: V" ~4 C+ l) w8 S
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17、川七 2 R! e& L5 }, X$ R5 x- |
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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7 Z7 j2 ^2 q4 B& R$ b18、优格 ( }, E& @3 v6 W* F* D3 K- m
; n9 w- \% }% m2 o$ j& O优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 : W: |0 w: A" K, w2 j/ s
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19、醋
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7 `' G8 m6 Z1 @8 f8 m; q% i醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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