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01、地瓜6 ^4 h7 M" F# h5 C4 A
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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S1 m9 e2 u T02、绿豆 3 G; ^7 y* U5 W" l: k' p. R3 d
+ U4 J: w, ]! \7 a7 C `绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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; N1 c; _3 b& h8 e# J" u3 R9 D03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ . \) X' E; n6 |& z0 ?
! Q0 y- }7 j* e, D) L04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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5 w: _' R {( T. \' v05、小米
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; G$ Y$ \6 a2 \% }4 {: q. V小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ S- U/ V4 I% U% b4 [1 y/ f
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。8 i9 F1 } [' x S t5 g; s
7 ~ T7 S2 t _( U07、红豆+ C1 g [) X0 K {3 e) ~$ F: y
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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/ k* R Q1 C) ] s1 f08、胡萝卜
7 w5 r6 w3 y/ E+ |3 `胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! G( o: o+ v, z1 q( t
4 W! P8 Z) ]9 ?+ V09、山药) y& N( U5 {' T; R9 ^ i
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。+ m6 j6 j! H4 i1 w
# o6 t& ?! [- r' C10、牛蒡
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4 [' O' ] H9 }- w4 [# v牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 V# O4 t. J7 N; {+ g
11、芦笋 % y1 I* Y+ r7 D1 _# K. l$ m4 G
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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, y) v7 @$ P( N! C+ @- U12、莲藕 2 ^$ {! I9 m. P/ _; H
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。9 ?' E" \& G* U" A8 s8 N/ i8 u
; |+ F8 a% M# i! A+ Z2 `13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 1 U0 s" L/ d9 p+ }3 X
( K4 ?+ _4 {. G! \8 Q! N6 r7 g/ l14、山茼蒿 " b% p. _: q E; }' s
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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; [2 o( F' v" n5 e$ l15、地瓜叶 7 K0 m; e# ^) Y i% A# H K
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & N- A9 W5 D$ V7 t6 Z6 ^- f) x
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16、萝卜叶 " V4 o6 Z/ x# W p% ~
1 c- r6 Y) _- W% r" a, I0 o萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 o. u {1 {3 U5 e5 a. Q+ E
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17、川七 ! [5 E" p: E# n% S. N
5 G8 L3 `& l' P/ Q川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 s, a7 ` Y4 d5 o3 H
, C: f; @% i9 E6 J) z( H6 s( X# d18、优格 0 O$ y# K t% g* R* N9 Q
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 , r) D, F. S" p7 w x
3 T( R, f" P3 a6 w9 F0 g, g19、醋 ! M8 L% E, u, h s
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- p5 J! h# D- f/ z& U' p
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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