|
|
8 `8 F; G( c7 e9 T" D # y: c) O9 L7 a V
1、炒菜多放调味料
/ C, [6 ~3 E1 d0 d6 f6 k) A& p道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。4 ~* a( U' G" g3 `, G" p
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
3 L% G1 \3 ^4 k8 F! b3 [" k+ I: x `1 R2 j9 B9 T
1 ?. Q* o1 z3 l6 j" h& @+ M9 _8 G
; r$ @$ q; n4 K" c) }6 n0 V- }
2、与脂肪一刀两断 R9 L: X5 U& Y& W
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
% K) o7 d; |2 E5 S; T真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
* v! N8 q4 c$ f$ B/ D9 j$ Z8 o) _+ i. f: T, a9 S4 f3 V. ]' z
5 N) v# B M0 f! Y
4 b" d! x" H; r. c3、多吃辛辣食物
2 \! }5 k, X% b& B2 ~道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
' h# m2 I M( B& q真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。: x: T% `9 d+ }9 ^$ E
; P! f. V7 _: t# Y3 {7 o) d: h1 j
; |, b5 ~% b8 |7 r& D. ]4、喝浓茶增加减肥效果) D( g/ f- I& x2 l4 T
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
7 @" E+ O2 [7 T( z H0 [真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。* S0 t4 ~2 } u; H3 \
) ~0 z" N# ^2 e. V% c+ S
0 ]& U4 _( h/ \
4 J7 n% ?9 C8 p) `: e' A9 K; E" ?# |( e5、吃西瓜可以多多益善
' z+ M& o0 ~, q7 N道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。) [ {; t6 ]8 u
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
1 `6 b- t2 v% b2 m9 z% o# t
: d o1 ], Z9 p. z; P/ G. r! E2 ?3 V' X$ ~
$ k5 S1 f0 {7 i3 H5 m7 W; |
减肥亦需营养均衡
! @* i0 l, q* R& b9 x人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
) h* A2 K/ |. s现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。) I; M, p/ o6 t, k
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
9 e9 H' Q( g5 n, X L2 Q+ w要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。7 L# L) M% f/ ^& [3 X( j. Q5 A
3 a' d9 f1 p1 {9 X[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡